Хорошие манеры помогают джентльмену в любой ситуации. Даже если у вас 100-килограммовая штанга чуть выше груди и вы собираетесь ее отжать. Как вести себя в спортзале? Вот несколько вещей, которые вам нужно помнить в клубе здоровья.
Форма приветствия во многом зависит от характера тренажерного зала. В больших фитнес-клубах вам достаточно кивнуть головой занимающимся и поздороваться с привычной «частью» при входе в раздевалку. В небольших местных спортзалах не помешает поздороваться с каждым тренирующимся, пожимая ему руку. Только помните, что нельзя прерывать серию и отвлекать их от упражнения. Лучше подождать, пока человек закончит, чтобы не отвлекаться. Не забудьте поздороваться и с женщинами.
Используйте полотенце
Тренажерный зал — это место, полное пота, и здесь не следует ожидать стерильной чистоты. Однако ваш долг — оставить позицию в идеальном состоянии. Всегда кладите под себя полотенце, когда ложитесь на скамейку или используете тренажер. Это основа гигиены. Также протирайте гантели и штанги, которые могут иметь пот от рук. Если вы делаете кардио на велосипеде, гребном или другом тренажере, убедитесь, что вы не потеете. К сожалению, это обычное явление в спортзалах.
Что, если кто-то пачкает позицию, которую вы хотите использовать? Попросите этого человека убрать ее или помочь вам с этим. Также используйте одноразовые бумажные полотенца и дезинфицирующее средство, которое есть в каждом хорошем спортзале.
Положите все свои вещи в шкаф
Оставлять сумки, обувь, полотенца, кондиционеры и другое снаряжение на скамейках в гардеробной — не что иное, как неуважение к другим пользователям. Воспользуйтесь шкафчиками и поместите в них все свое оборудование. Если шкафчики в вашем тренажерном зале слишком малы, разделите свои вещи на два шкафчика (если их достаточно) или поместите их в место, где они не мешают другим людям (например, под скамейки).
Подождите, пока позиция освободится
Понедельник не зря называют днем груди. Именно тогда большинство любителей тренажерного зала тренируют эту мышечную часть. Таким образом, у вас могут возникнуть проблемы с доступом к горизонтальной скамье или тренажерам, отвечающим за тренировку грудной клетки. Перед использованием тренажера всегда проверяйте, что на нем никто не занимается. Возможно, тренирующийся делает перерыв между подходами или пошел за водой.
Если вам нужно выполнить упражнение на этом этапе, спросите, можете ли вы присоединиться к упражнению (поочередно). Однако делайте это только в тех случаях, где это не требует длительной и утомительной регулировки нагрузки и настройки оборудования.
Не кричите и не бросайте груз
Вероятно, в вашем спортзале будут несколько человек, которые будут кричать и тяжело дышать при каждом повторении, как если бы они наступили на деталь Lego. Они, вероятно, думают, что это делает их более мужественными и впечатляющими. Не присоединяйтесь к этой группе. Поднимая грузы, вы не боретесь за свою жизнь или лучшее завтра. Для большинства клабберов силовые тренировки — это просто отличное развлечение и форма физической активности, и никто не хочет слушать крики головорезов. Молча вы тренируете не только свои мышцы, но и свой характер.
То же относится и к отпусканию тяжестей. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы уронить гантели на резиновый коврик или на специальную платформу. Лучше пошуметь, чем пораниться. Тем не менее, бросание грузов не только быстрее расходует снаряжение, но и совершенно не нужно. Лучше делать на одно повторение меньше, но с хорошей техникой и правильной эксцентрической фазой.
Положите грузы обратно
Мир стал бы красивее, если бы все пользователи вернули свое бремя. Это вопрос вежливости, но также и безопасности. Оставляя 25-килограммовые тарелки на штанге или на полуприцепе, вы лишаете многих женщин возможности пользоваться ими, потому что они просто не будут их снимать. Также не оставляйте на полу предметы, о которых можно споткнуться.
Не снимайте обувь
Некоторые упражнения босиком (например, приседания или становая тяга) могут быть хорошими, но лучше не делать этого в тренажерном зале. После этого вы оставите на полу следы пота, которые не понравятся другим участникам. Вместо того, чтобы снимать обувь, выбирайте кроссовки хорошего качества.
Не приходите с болезнью
Вы никогда не пропускаете тренировки? Аплодисменты за настойчивость! Если только вы не пришли в спортзал с вирусной инфекцией. Фитнес-клубы — это места с повышенной влажностью, а большинство упражнений требует касания руками различного оборудования. Это идеальное место для распространения вирусов и бактерий.
Оставьте телефон в гардеробе
В каждом спортзале вы встретите парня, который вместо того, чтобы заниматься спортом, занимается своими делами по телефону. Это типично для занятого бизнесмена, который в своем плотном графике находит немного времени для физических нагрузок. Не будьте таким раздражающим человеком.
Обеспечьте комфорт женщинам, тренирующимся в вашей компании
Спортзал — это место для тренировок, а не для флирта. Так что не смотрите на женщин, тренирующихся вместе с вами, и не делайте двусмысленных намеков. Это пошло и грубо. Обеспечьте комфорт и пространство женщинам, которые тренируются вместе с вами. Тем более, что большинство из них взгляд мужчин при выполнении гимнастических упражнений крайне смущает.
Мы уверены, что все вышеперечисленные правила вам очевидны. Однако, глядя на поведение членов клуба, мы убеждаемся, что о них стоит время от времени напоминать. После серии тяжелых приседаний они могут выпасть из головы.
